Feel this moment
2013-02-07 ● 20:24:18
© f a n n y s a . b l o g g . s e
© f a n n y s a . b l o g g . s e
Kategori: Training ● 0 kommentarer
Idag har jag varit ledig. Ätit god frukost, skottat, sovit, tränat och avslutat med en finfin middag hos mor & far.
Hade det superdupermegabra i gymmet idag. Imorgon är det träningsvärk 2.0 i axlar & rygg. Ha det gott!
Workout
2013-01-13 ● 22:24:00
© f a n n y s a . b l o g g . s e
© f a n n y s a . b l o g g . s e
Kategori: Training ● 0 kommentarer
Dagens träningspass:
PASS NUMMER ETT (ca kl 11.00)
20 minuter crosstrainer (intervaller)
Tåhäv i maskin 18 kg, 2x10
100 hopprepshopp
Tåhäv i maskin 20 kg 2x8
20 utfallssteg
100 hopprepshopp
20 utfallssteg
Rumpa liggandes på sida: 20 lyft, 30 sekunders frysning, 20 sparkar, 10 sekunders frysning, 10 lyft på vardera sida.
100 hopprepshopp
Kissande hunden, 20 på varje sida
Bakåtspark, 40 på varje sida
150 hopprepshopp
Axlar med 5kgs hantlar, en fram och en åt sidan 2x10
100 hopprepshopp
Axlar med 5kgs hantlar, en fram och en åt sidan 2x10
Axlar med 5kgs hantlar, rakt upp 2x10
100 hopprepshopp
Axlar med 5kgs hantlar, rakt upp 2x10
Plankan 3x45 sekunder
PASS NUMMER TVÅ (17.00)
Spinning 30 min
Inspirationsboost
2013-01-12 ● 20:40:06
© f a n n y s a . b l o g g . s e
© f a n n y s a . b l o g g . s e
Kategori: Training ● 0 kommentarer
Ligger återigen hemma hos mamma och pappa och myser. Har faktiskt inte varit hem alls idag, väldigt skönt på något sätt. Träningen imorse gick jäkligt bra, är så motiverad just nu. Har haft funderingar på att kila ner på ETIC nu en stund, får se hur det blir med det. Annars lugnar jag mig tills imorgon då jag tänker utmana mig själv rejält! Trevlig lördagkväll på er.
Training thursday
2013-01-10 ● 20:35:28
© f a n n y s a . b l o g g . s e
© f a n n y s a . b l o g g . s e
Kategori: Training ● 0 kommentarer
Kvällens träningspass:
Latsdrag rygg 18 kg, 15 rep
100 hopprepshopp
Latsdrag rygg 20 kg, 10 rep
100 hopprepshopp
Latsdrag rygg 20 kg, 8 rep
100 hopprepshopp
Latsdrag rygg 20 kg, 6 rep
Chins i maskin 30 kg, 4x10 rep
Hantelrodd 8 kg, 10 rep på vardera sida
100 hopprepshopp
Hantelrodd 9 kg, 10 rep på vardera sida
100 hopprepshopp
Hantelrodd 9 kg, 10 rep på vardera sida
100 hopprepshopp
Hantelrodd 10 kg, 8 rep på vardera sida
Bicepscurl i maskin 10kg (?), 10 rep
100 hopprepshopp
Bicepscurl i maskin, 12 kg (?), 6 rep
100 hopprepshopp
Bicepscurl i maskin 12 kg (?), 6 rep
100 hopprepshopp
Bicepscurl i maskin 12 kg (?) 4 rep
20 situps
15 höftlyft - frysning - 5 höftlyft på vardera sida
Plankan ca 3x30 sekunder
Sneda situps 20 på varje sida
Vridning med 10kgs viktplatta, 2x30 st
--------------------------------------------------------------------------
Nu ska jag ta en dusch, pressa några blodapelsiner till en god kvällsdrink och sedan krypa ner i sängen. Sov så dåligt inatt så ska försöka ta igen det lite. Imorgon blir det jobb och därmet highway to helg! Ha det gott :-)
weheartit.
Strong
2012-12-01 ● 18:38:41
© f a n n y s a . b l o g g . s e
© f a n n y s a . b l o g g . s e
Kategori: Training ● 0 kommentarer
Dagens gympass:
10 min löpning i högt tempo (med tempoökningar och utan tempominskningar)
Latsdrag rygg 4x15
Chins i maskin 4x15
5 min löpning i högt tempo
Hantelrodd 4x10 med 10 kgs hantlar
Rygglyft 4x10 med 10 kgs vikt
5 min löpning i högt tempo
Biceps i maskin 4x15
Bicepscurl 4x10 (6 kg)
5 min löpning i maskin
Biceps i maskin max antal (ca 4st på tung vikt)
Plankan 3x1 minut
Situps 2x40
Sneda vridningar 2x30 med 10 kgs vikt
7 min löpning i högt tempo med ökningar varje minut, slutade med en spurt
Sjukt kul när man känner sig sådär taggad ända ut i fingertopparna. Hade kunnat stanna hur länge som helst där idag, men som alltid finns det saker att göra. Har duschat, gjort mig i ordning, städat lite och nu ätit lite lax för snart ramlar det in ett gäng boys för lite förfest. Jag ska försöka förbli nykter och hålla mig hemma ifrån staden. Får se hur det går med det.
Ha en underbar lördagkväll! Och som sagt .. strong is the new skinny!
Inspiration
2012-11-27 ● 21:50:53
© f a n n y s a . b l o g g . s e
© f a n n y s a . b l o g g . s e
Kategori: Training ● 0 kommentarer
Vad kan passa bättre än lite inspiration en mörk, blöt & kall tisdagskväll som denna? På återseende!
Bilder ifrån finaste weheartit.
Day seven
2012-11-11 ● 19:22:00
© f a n n y s a . b l o g g . s e
© f a n n y s a . b l o g g . s e
Kategori: Training ● 0 kommentarer
08.45 Uppstigning
09.00 Havregrynsgröt, mjölk & kanel
10.15 Powerwalk 60 min (till toppen av Skönviksbacken via Timrå SOK)
11.25 En näve cashewnötter
11.30 Gym: bröst, triceps & mage
13.00 Omelett på 2 ägg
16.30 3 små chokladbitar
17.15 Tacofärs, gurka, tomat, lätt creme fraiche, lite tacosås & riven ost.
21.00 Kvarg med en skvätt funlight
Day six
2012-11-11 ● 09:30:23
© f a n n y s a . b l o g g . s e
© f a n n y s a . b l o g g . s e
Kategori: Training ● 0 kommentarer
09.00 Uppstigning
09.20 Havregrynsgröt, mjölk & kanel
11.00 Power Cardio 60 min
12.30 Kvarg med hallon
14.15 Lunch med hela träningsgruppen ute på Midlandarestaurangen. Vi blev serverade supergod lax med en varm matvetesallad innehållandes bland annat lök, avokado & paprika. Så jäkla gott. Till efterrätt fick vi en jordgubbsglass gjord på kesella, med hackad mörk choklad i. Mumma.
20.00 Några Lindorkulor & några AfterEight. Haha.
Day five
2012-11-10 ● 22:06:28
© f a n n y s a . b l o g g . s e
© f a n n y s a . b l o g g . s e
Kategori: Training ● 0 kommentarer
05.10 Uppstigning
05.35 Powerwalk 40 min
06.45 Havregrynsgröt, mjölk & kanel
7.30 Jobb till 16.00
8.30 75 g tonfisk & 2 cocktailtomater
10.15 125 g räkor, en stor näve ruccola, ½ röd paprika, 2 cocktailtomater & 1 kokt ägg.
14.30 125 g minikeso med 3 apelsinklyftor
16.30 Spinning 30 min
19.00 1 kycklingfilé, ½ röd paprika, ½ avokado, 1 kokt ägg, 1 portion matvete & några gurkskivor.
21.00 Kvarg med en skvätt funlight
Day four
2012-11-09 ● 18:04:07
© f a n n y s a . b l o g g . s e
© f a n n y s a . b l o g g . s e
Kategori: Training ● 0 kommentarer
05.10 Uppstigning
05.35 Powerwalk 45 min
06.45 Havregrynsgröt, mjölk & kanel
7.30 Jobb till 16.00
8.30 125 g kvarg med hallon
10.15 ½ burk kräftstjärtar, 1 portion matvete, 4 cocktailtomater & 1 kokt ägg.
14.30 125 g minikeso med 3 apelsinklyftor
18.00 1 laxfilé, 1 morot, ½ röd paprika, några gurkskivor & kall sås gjord på minifraish och citronpeppar.
19.10 Gym: rygg, biceps & mage
20.45 Kvarg med en skvätt funlight
Day three
2012-11-07 ● 19:54:00
© f a n n y s a . b l o g g . s e
© f a n n y s a . b l o g g . s e
Kategori: Training ● 0 kommentarer
05.10 Uppstigning
05.35 Powerwalk 45 min
06.45 Havregrynsgröt, mjölk & kanel
7.30 Jobb till 16.00
8.30 12 osaltade cashewnötter
10.15 Omelett på 2 ägg
14.30 125 g minikeso med 4 apelsinklyftor
16.45 1 laxfilé, 1 kokt ägg, sås på minifraish & 2 cocktailtomater
17.30 Spinning 30 min + lite mage i gymmet
20.15 Kvarg med en skvätt funlight
Day two
2012-11-06 ● 21:36:00
© f a n n y s a . b l o g g . s e
© f a n n y s a . b l o g g . s e
Kategori: Training ● 0 kommentarer
05.10 Uppstigning
05.35 Powerwalk 45 min
06.45 Havregrynsgröt, mjölk & kanel
7.30 Jobb till 16.00
8.40 75 g tonfisk & två cocktailtomater
10.00 1 kycklingfilé, ruccola, ½ röd paprika, 4 cocktailtomater & 1 portion matvete
14.30 125 g kvarg med hallon
16.45 Omelett på 2 ägg
17.30 Gympass: ben, axlar & mage
19.00 Kalas där det slank ner två små pajbitar samt en liten tårtbit.
21.00 Kvarg med en skvätt funlight
Well, antar att detta inte är roligaste läsningen men jag antecknar mest för min egen skull. Så, håll utkik - snart borde det dimpa in lite roligare inlägg! :-)
Day one
2012-11-05 ● 19:02:00
© f a n n y s a . b l o g g . s e
© f a n n y s a . b l o g g . s e
Kategori: Training ● 0 kommentarer
05.10 Uppstigning
05.35 Powerwalk 45 min
06.45 Havregrynsgröt, mjölk & kanel
7.30 Jobb till 16.00
8.20 12 osaltade cashewnötter
10.00 150 g räkor, en stor näve ruccola, 4 cocktailtomater, ½ röd paprika
14.30 125 g minikeso
16.45 Kyckling, 1 morot, några gurkskivor & 4 cocktailtomater
17.30 Pulsspinning 30 min
20.00 Kvarg med en skvätt funlight
Dag 1 av 14.
Nu kör vi!
Workout
2012-11-03 ● 10:08:00
© f a n n y s a . b l o g g . s e
© f a n n y s a . b l o g g . s e
Kategori: Musik ● 0 kommentarer
Nu har jag äntligen kommit igång med träningen som jag vill. Jag spenderar varannan kväll nere i gymmet och mellan varven kör jag spinning och andra rena konditionspass. Dagarna inleder jag ofta med en morgonpowerwalk eller lite intervaller.
När jag är nere i gymmet kör jag alltid med hörlurar och min egen musik. Jag kan välja en låt som jag tycker passar just till den övning jag gör, en låt som jag blir extra peppad av eller vad det nu kan vara. På så vis får jag ut mer av passet och det blir mycket roligare. Därför ska jag nu dela med mig av lite skön träningsmusik för alla möjliga tillfällen. Vissa låtar älskar jag att springa till, vissa är bättre när man kör hårt och tungt, som till exempel under ett benpass i gymmet. Nu ska jag dra igång träningslistan och tagga igång för dagens träning som inleds om en halvtimme.
Kör hårt!
I will wait for you
2012-10-05 ● 19:54:13
© f a n n y s a . b l o g g . s e
© f a n n y s a . b l o g g . s e
Kategori: Training ● 0 kommentarer
På tal om små saker i vardagen.
Ikväll ger jag mig själv en fet, osvensk klapp på axeln och är sjukt nöjd med den gångna veckan. Jag har klivit upp 05.30 de dagar jag har jobbat för att starta dagen med en löprunda eller powerwalk, samt gått eller joggat vid ett senare tillfälle de dagar jag variit ledig, ätit sex gånger per dag och utöver detta kört ett och ett halvt gympass, ett styrkepass och två spinningpass. Imorgon startar jag återigen dagen med ett morgonpass och när det ändå är lördag tänkte jag satsa på stenhårda intervaller. Sedan blir det gympass nummer två i programmet, följt av löpning & spinning på söndag.
Jag kanske berättar mer om vad jag sysslar med framöver. Nu är jag bara nöjd. Och så ska jag unna mig hallon med vit choklad. Kvällen kunde ju vara betydligt sämre. Over and out!
Träning v. 19
2011-05-15 ● 19:36:26
© f a n n y s a . b l o g g . s e
© f a n n y s a . b l o g g . s e
Kategori: Training ● 1 kommentarer
MÅNDAG
Pace 70 min: bröst, framsida lår, rumpa, bål, rygg, triceps, axlar, biceps och mage.
TISDAG
Ingen träning på grund av huvudvärk.
ONSDAG
Aerobicintervall 75 min: bröst, axlar, rygg, bål, triceps och mage. Roligaste passet på länge!
TORSDAG
Spinning 35 min
FREDAG
Vila
LÖRDAG
Vila
SÖNDAG
Vila
Träning v.18
2011-05-08 ● 21:06:56
© f a n n y s a . b l o g g . s e
© f a n n y s a . b l o g g . s e
Kategori: Training ● 0 kommentarer
MÅNDAG
TISDAG
ONSDAG
Powerwalk 25 min
Gym: bröst, axlar, ben, triceps och rygg
Spinning 30 min
TORSDAG
Spinning 35 min
FREDAG
LÖRDAG
Korpenfotboll. Typ fem matcher á 20 minuter.
SÖNDAG
TISDAG
ONSDAG
Powerwalk 25 min
Gym: bröst, axlar, ben, triceps och rygg
Spinning 30 min
TORSDAG
Spinning 35 min
FREDAG
LÖRDAG
Korpenfotboll. Typ fem matcher á 20 minuter.
SÖNDAG
Träning v.13
2011-04-03 ● 22:18:14
© f a n n y s a . b l o g g . s e
© f a n n y s a . b l o g g . s e
Kategori: Training ● 0 kommentarer
MÅNDAG
-
TISDAG
-
ONSDAG
Spinning 35 min
TORSDAG
-
FREDAG
-
LÖRDAG
-
SÖNDAG
Muscle power 65 min {axlar, biceps, massvis med ben, rygg, rumpa, triceps, bröstmuskler och mage}
-
TISDAG
-
ONSDAG
Spinning 35 min
TORSDAG
-
FREDAG
-
LÖRDAG
-
SÖNDAG
Muscle power 65 min {axlar, biceps, massvis med ben, rygg, rumpa, triceps, bröstmuskler och mage}
Träning v.12
2011-03-28 ● 19:42:13
© f a n n y s a . b l o g g . s e
© f a n n y s a . b l o g g . s e
Kategori: Training ● 1 kommentarer
Träningsöversikt vecka 12:
MÅNDAG
Pace 70 min
TISDAG-SÖNDAG
Nada
Blev jäkligt klent i veckan. Försöker att se det som att ett pass är ingenting alls, men det är ingen inställning jag gillar annars. Det får funka för denna vecka, haha ;)
MÅNDAG
Pace 70 min
TISDAG-SÖNDAG
Nada
Blev jäkligt klent i veckan. Försöker att se det som att ett pass är ingenting alls, men det är ingen inställning jag gillar annars. Det får funka för denna vecka, haha ;)
Träning v. 11
2011-03-20 ● 21:40:19
© f a n n y s a . b l o g g . s e
© f a n n y s a . b l o g g . s e
Kategori: Training ● 2 kommentarer
Nu har det här legat på is ett tag, men för min egen skull ska jag återigen börja dokumentera min träning. Förhoppningsvis ska jag äntligen vara på gång igen efter en tund period nu i vinter. Nu ser jag fram emot powerwalks i solen och ny energi till styrketräningen!
Träningsöversikt vecka 12:
MÅNDAG
Pace 70 min
TISDAG
Spinning 30 min
ONSDAG
Aerobicintervall 75 min
TORSDAG
Vila
FREDAG
Vila
LÖRDAG
Vila
SÖNDAG
Muscle Power 60 min
Träningsöversikt vecka 12:
MÅNDAG
Pace 70 min
TISDAG
Spinning 30 min
ONSDAG
Aerobicintervall 75 min
TORSDAG
Vila
FREDAG
Vila
LÖRDAG
Vila
SÖNDAG
Muscle Power 60 min
