Träning v.5
© f a n n y s a . b l o g g . s e
MÅNDAG
Pace 70 min: mage, rygg, framsida och baksida lår, rumpa, axlar, bröstmuskler, triceps & kondition.
TISDAG
Spinning 35 min: större delen av passet utfördes i handposition tre {baksida lår, rumpa}. gick kanonbra och gillar verkligen tisdagspasset!
ONSDAG
Aerobicintervall 75 min: Grymt roliga block som varvades med styrketräning för axlar, triceps, mage och rygg.
TORSDAG
Blev ingen egen träning, utan istället körde vi 20 minuters intensiv stationsträning på idrotten. Tränades gjorde magen, ryggen, benen, biceps, bröstmuskler, axlar och triceps.
FREDAG
Vila
LÖRDAG
Vila
SÖNDAG
Muscle Power 60 min:
1. Triceps i form av smala armhäv, press bakom nacken, dips, franska pressar och "kickar".
2. Biceps i form av bicepscurl med hantlar och skivstång.
3. Ben; benböj i olika former, utfallssteg & 90 grader mot en vägg.
4. Rumpa i form av höftlyft med skivstång + variationer.
5. Rygglyft med variationer & stående rodd med hantlar.
6. Bröstmusklerna i form av flies och bänkpress.
7. Axlar; hantelpress mot taket, rakt fram, åt sidorna, rotation i axelleden och box.
8. Mage i form av box med hantlar, situps med variationer och någon övning som jag inte vet vad den heter, men när man iallafall ska lyfta benen mot taket!
9. Stretch!
Detta var lite mer för min egen skull, men även för att ni ska få se hur ett MP-pass kan se ut! Kan garantera att jag kommer ha träningsvärk imorgon, speciellt i benen. Är hur som helst nöjd med träningsveckan, känns som att jag börjar komma igång igen. Givetvis går det inte lika bra som det gjorde innan jul men det kan man inte förvänta sig heller. Börjar hitta en bra balans mellan styrketräning och konditionsträning också, vilket var mycket sämre förra året då jag i princip bara körde styrka. Tänker fortsätta gå på tisdagspasset vad gäller spinning och eventuellt utöka till två spinningpass i veckan. Ett annat mål är att simma lite då och då, känns som att det skulle gynna min stela kropp!
Awesome
© f a n n y s a . b l o g g . s e
Underbart härligt såhär i efterhand, känns inte ens vidare jobbigt att sätta mig och finslipa/träna på mitt tal som ska hållas på fredag. Ska prata om dagens ideal och såga media för vad de gör. Ska bli skönt att ha det gjort bara, känner en otrolig stress för det där! Men ikväll kan inget stoppa mig, hehehe.
Ännu bättre blir kvällen av att lyssna på den här gamla dängan:
The All-American Rejects – Move Along
Inte dumt alls!
Nu väntar en lååång dusch, därefter lite plugg och sedan försöka sova. Lång dag imorgon, gäller att samla energi! Ha en fin kväll. Puss
Träning v.4
© f a n n y s a . b l o g g . s e
Vila
TISDAG
Spinning 35 min
ONSDAG
Spinning 45 min
TORSDAG
Vila
FREDAG
Vila
LÖRDAG
Vila
SÖNDAG
Lugn promenad 70 min
After workout
© f a n n y s a . b l o g g . s e
Känner mig äntligen på lite bättre humör! Tack vare ett spinningpass {som för övrigt är den bästa träningsformen för att ta ut aggressioner!} är min kväll nu räddad. När jag kom hem tog jag mig ett ägg, som jag som vanligt förberett innan träningen, och så favoriten - hallon & flingor med mjölk. Mumma! Nu är det dags för en dusch med body shops passionsfrukt, därefter lite plugg och sedan några avsnitt av one tree hill. Har ingen ork att tänka på allt som pågår just nu, därför tar jag en kväll ledigt ifrån tankarna och bara njuter! Hoppas ni har en bra kväll, vi hörs snart igen!
Träning v.3
© f a n n y s a . b l o g g . s e
MÅNDAG
Pace 70 min
TISDAG
Vila
ONSDAG
Vila
TORSDAG
Spinning 35 min
FREDAG
Vila
LÖRDAG
Vila
SÖNDAG
Yoga 90 min
» Min träningsvecka
© f a n n y s a . b l o g g . s e
Träningsöversikt v.2
MÅNDAG
Pace 70 min - ett riktigt tungt pass med mycket ben. Kan garantera att det kändes under tisdagen!
TISDAG
Vila
ONSDAG
Spinning 45 min - var så sjukt nöjd att jag klarade mig igenom det! Nu är ett mål att försöka spinna en gång i veckan {om inte, åtminstone varannan}.
TORSDAG
Vila
FREDAG
Vila
LÖRDAG
Vila
SÖNDAG
Vila, tack och lov! Haha....
Ett misstag jag har gjort flera gånger är att när jag tänker köra igång så tränar jag för mycket i början. Jag tror att jag kan köra på som jag gjorde innan uppehållet och kanske ligger på 5-6 pass i veckan. Jag har lärt mig av det då det inte funkar för mig, utan nu ska jag mjukstarta. Poängen är att jag återigen vill känna den där viljan och lusten att träna, inte göra det för att jag måste. Så trots att jag bara körde 2 pass under veckans gång, så känner jag mig nöjd. Nu tar jag nya tag så får vi se vart det slutar!
Ha en bra kväll! :}
» Pleased
© f a n n y s a . b l o g g . s e
Efter att ha ätit ett ägg, en banan och druckit ett glas mjölk (mina favoritsaker att äta efter träning) har jag nu duschat i Body Shops passionfrukt och ska övergå till lite plugg. Men ikväll känns det inte ens jobbigt! Ett spinningpass i veckan nu framöver! Det är ett av mina mål detta år. Om jag inte är sjuk, eller verkligen verkligen verkligen inte vill träna. Annars finns det inga ursäkter.
Men jag uppdaterar nog något mer ikväll! Ha det bra sålänge :-)
Love
» Butterfly
© f a n n y s a . b l o g g . s e
Nu ska jag dra lott om jag ska gå på spinning ikväll eller inte!
Återkommer med resultat.
.. and spinning it is! Det är hittills den värsta träningsformen jag vet. Dock är det det enda passet ikväll då julschemat fortfarande råder och jag känner mig faktiskt sugen att kämpa lite. 45 minuter känns dock inte så lockande. Fy vad jag har svårt att bestämma mig! Hmmm!
» Workout
© f a n n y s a . b l o g g . s e
Så jag hoppas helt enkelt att det vänder idag, har blivit lite smått förbannad såhär på eftermiddagen då jag har massor att göra (skriva CV, skriva analys på företagsekonomin, börja med körkortet, läsa en engelsk bok tills nästa vecka och så vidare) men noll motivation. Hoppas att hårdkörning hjälper!
Ska försöka samla ihop lite energi nu och vila en stund. Återkommer efter passet med något smarrigt inlägg. Adios amigos!
» Min träningsvecka
© f a n n y s a . b l o g g . s e
Denna vecka (v. 49) har jag faktiskt vilat hela veckan. Först och främst så har jag känt mig hängig (förkylning på gång) och så har jag haft bättre saker för mig som har blivit prioriterade. Får se hur det blir kommande vecka, skulle mer än gärna köra ett par pass men det beror helt på hur jag känner mig. Som vanligt innan jul finns det alltid något att göra vad gäller skolarbete, och det är ju trots allt viktigast. Men jag deppar inte för det här, tar gärna ett break och kommer sedan tillbaka med full motivation och kraft :)
» Min träningsvecka
© f a n n y s a . b l o g g . s e
MÅNDAG
Pace 70 min
TISDAG
Vila
ONSDAG
Vila
TORSDAG
Vila
FREDAG
Vila
LÖRDAG
Vila
SÖNDAG
Vila
Tankar: Ja, det är som det är helt enkelt :) Efter novembers hårdkörning så tog jag helt enkelt vila i sex dagar. Jag har dessutom haft annat för mig (renoverat, varit på stan, hockey mm.) och prioriterat sådant i stället för en gångs skull. Hela helgen har jag ägnat åt att renovera ett av våra rum (resultat får ni någon dag när det är hyfsat klart) här hemma, så ingen ork har liksom funnits över till träningen. Har börjat känna av en förkylning så jag får se hur jag gör under den kommande veckan :}
» Min träningsvecka
© f a n n y s a . b l o g g . s e
MÅNDAG
Pace 70 min
TISDAG
Vila
ONSDAG
Muscle Power 50 min
Aerobicintervall 75 min
TORSDAG
Pace 50 min
Ass n' legs 30 min
FREDAG
Vila
LÖRDAG
Vila
SÖNDAG
Spinning 30 min
Tankar:
Ja, detta var ju då sista hela veckan i Höstjakten och nu återstår bara måndag och tisdag. Att köra 9 pass i veckan är inte svårt, utan det svåra är att göra det i en hel månad vilket kräver ett jäkla psyke. Jag är ändå nöjd med mina veckor och det återstår att se om det leder till något kort eller inte. När tävlingen är över kommer jag dra ner något på passen och dessutom försöka variera mig med lite annat smått och gott som ni får reda på senare. Nu ska jag pallra mig ner till duschen! Ciao
» Min träningsvecka
© f a n n y s a . b l o g g . s e
MÅNDAG
Pace 70 min
TISDAG
Vila
ONSDAG
Muscle Power 50 min
Aerobic 60 min
TORSDAG
Pace 50 min
Ass n' legs 30 min
Core 30 min
FREDAG
Core 30 min
LÖRDAG
Vila
SÖNDAG
Muscle power 60 min
» Min träningsvecka
© f a n n y s a . b l o g g . s e
MÅNDAG
Pace 70 min: styrka & kondition för hela kroppen. Vill minnas att det var lite tungt i kroppen efter söndagens yoga, hehe.
TISDAG
Vila
ONSDAG
Muscle Power 50 min: första passet med den instruktören och jag tyckte inte riktigt att det var så roligt som det brukar vara med MP. Jag är nog inte så mycket för BodyPump-stuket faktiskt.
Aerocibintervall 75 min: aerobicsteg varvat med styrka för överkroppen. Var väldigt segt i musklerna efter passet innan men det gick ju det med!
TORSDAG
Pace 50 min: ett lagomt jobbigt pass med lite extra mycket ben.
Ass n' legs 30 min: som det låter så är det ben och rumpa som tränas. rätt jobbigt efter föregående pass, men då det "bara" är en halvtimme så är det uthärdligt.
Core 30 min: mage & rygg och det gick finfint!
FREDAG
Core 30 min
LÖRDAG
Vila
SÖNDAG
Muscle Power 60 min: med extra mycket vikter!
Tankar: Efter två veckor i "höstjakten" känns kroppen både pigg och seg på samma gång, kan inte riktigt förklara hur det känns. Som ni ser flyter det på utan större problem just nu vilket såklart är riktigt kul. Ska försöka hålla i så gott det går nu i två veckor till och se om det resulterar i någon vinst. Dessutom har jag förberett mig på dippen som med största sannorlighet kommer när som helst. Det spelar ingen större roll vad det gäller men har något gått som på räls ett tag så kommer det förr eller senare en tyngre period då allt känns tungt bara. Hoppas att den kurvan kan komma lite framöver jul, för då tränar man ju ändå inte så mycket. Nåväl, jag är nöjd med denhär veckan :)
» Min träningsvecka
© f a n n y s a . b l o g g . s e
MÅNDAG
Vila pga massage. Var helt slut i både kroppen och huvudet!
TISDAG
Knock-Out Box 60 min. Först gången jag provade det passet, hade riktigt kul med Maria faktiskt. Skulle gärna kunna göra om det igen!
ONSDAG
Muscle Power 50 min
Aerobic 60 min
TORSDAG
Spinning 40 min
Pace 50 min
Ass n' legs 30 min
Core 30 min
FREDAG
Core 30 min
LÖRDAG
Vila
SÖNDAG
Yoga 90 min
Tankar: Höstjakten (tävling om träningskort nere på etic) har börjat och denna vecka har jag skrapat ihop 9 pass. Är riktigt nöjd med det och har haft en riktigt rolig träningsvecka dessutom. Dessvärre har jag inte samma tidsmöligheter nu när skolan har dragit igång igen, men jag ska se vad jag kan göra. Hoppas på ett kort iallafall!
» Min träningsvecka
© f a n n y s a . b l o g g . s e
MÅNDAG
Pace 70 min
TISDAG
Vila
ONSDAG
Aerobicintervall 80 min
TORSDAG
Pace 50 min
FREDAG
Vila
LÖRDAG
Vila
SÖNDAG
Muscle power 60 min
» Min träningsvecka
© f a n n y s a . b l o g g . s e
MÅNDAG
Pace 70 min - Fick med mig Emma också, skitkul.
TISDAG
Vila
ONSDAG
Spinning 45 min - grymt nöjd
TORSDAG
Pace 50 min - testade torsdagspacen för första gången, ett riktigt roligt pass!
FREDAG
Vila
LÖRDAG
Vila
SÖNDAG
Muscle power 60 min - sällskap av André. Lastade på mer än vad jag brukar, så jag kan känna mig nöjd!
Tankar: En hyfsad vecka ändå. Jag är nöjd och det är ju allt som räknas :)
» Min träningsvecka
© f a n n y s a . b l o g g . s e
SÖNDAG v.39
Skogspromenad 2.5 timmar - Låter kanske inte så farligt, men att stampa omkring med kängor i mjukmossa är faktiskt rätt jobbigt. Dock vääldigt mysigt!
Muscle Power 60 min - Fick med mig André, vilket är riktigt roligt. Som vanligt träning för hela kroppen.
MÅNDAG V.40
Pace 70 min - kondition och styrka för hela kroppen.
TISDAG
Vila {blev ingen dans}
ONSDAG
Vila. Hade ingen ork helt enkelt.
TORSDAG
Ass n' legs 30 min - Träning för rumpa och ben. Väldigt jobbigt men ett superroligt pass med udda träningsövningar.
Core 30 min - Träning för mage och rygg. Riktigt kul!
FREDAG
Vila - ingen ork
LÖRDAG
Vila
SÖNDAG
Muscle Power 60 min - Fick återigen sällskap av André. Har dock börjat känna mig aningen krasslig och kvällen till ära var jag galet trött, så är glad att jag ens kom iväg på passet. Körde riktigt lugnt, ett snäpp under det jag vanligtvis brukar köra. Men som sagt - nöjd över att jag över huvud taget tränade.
Tankar:
Det kanske ser ut som en "lat" vecka och det var precis vad jag tänkte skriva först. Men har man ingen ork så har man inte. Skolan börjar kräva mer och mer nu, och det är faktiskt prio ett även om man önskar att det inte var det ibland. Till veckan blir det förhoppningsvis dans dock, och jag ser verkligen fram emot Aerobicintervallen på onsdag, så tro inte att jag har lagt mig på latsidan ;)
» Min träningsvecka
© f a n n y s a . b l o g g . s e
MÅNDAG
Pace, ca 80 min - Hela kroppen samt kondition.
TISDAG
Dans 50 min - inklusive träning för mage, rygg, triceps & bröstmuskler.
ONSDAG
Vila
TORSDAG
Ass n' legs 30 min
Core 30 min
- - - - - - - -
Har haft mycket annat att pyssla med denna vecka som sagt, därav har träningen hamnat lite i skymundan. Hann dock med två pass ikväll som faktiskt var jäkligt roligt. Det var mest en slump att jag hamnade där, några tjejer i klassen skulle dit så då hakade jag på. Roligt med sällskap sådär. Nu ska jag bara slappa en vecka, så ingen träning sju dagar framöver. Blir hårdkörning när jag kommer hem istället! Det ser jag fram emot. Hejdoo
» Min träningsvecka
© f a n n y s a . b l o g g . s e
MÅNDAG
Pace 70 min - Superkul att äntligen få med sig André! Som vanligt tränar man hela kroppen, d v s rygg, mage, axlar, triceps, kondition, ben, rumpa och bröstmuskler.
TISDAG
Dans 50 min - Inklusive träning för mage, rygg & armar.
ONSDAG
Aerobicintervall 75 min - Aerobicsteg som varvades med träning för bröstmuskler, axlar, triceps och mage.
TORSDAG
Ingen egen träning. Dock körde vi rund-badminton i ca 40 minuter på idrotten, vilket faktiskt ger mer än vad man tror. Dessutom är det en skitrolig sport!
FREDAG
Vila
LÖRDAG
Vila
SÖNDAG
Muscle Power 60 min - Bröst, triceps, rygg, framsida lår {benböj}, framsida lår/rumpa {utfallssteg}, vader, axlar, biceps, mage och stretch. Dagen till ära körde vi dessutom två intervaller av fullt ös upp och ner på en stepbräda. Yey!
- - - - - - - -
En OK träningsvecka. Hade kunnat klämt in ännu ett pass mellan tors-lör men nu blev det inte så, och det finns inte så mycket att göra åt det nu. Var verkligen jätteroligt att träna med André i måndags, åtminstone tyckte jag det :} Synd att det inte blir så många fler chanser på den fronten, då han har fotbollsträningar som krockar rätt ofta. Men men, det var ju roligt att få testa på det också iallafall.
Nu till veckan får jag se hur det blir med träningen. Med tanke på att vi åker på fredag har jag en bunt med saker som ska göras i form av prov och inlämningar. Jag har själv valt att göra undan det mesta den här veckan för att slippa stressa sönder när jag kommer hem, så att träningen blir lidande är helt enkelt en smäll jag får ta. Inte mer med det.