Träningsöversikt vecka 5:

MÅNDAG
Pace 70 min: mage, rygg, framsida och baksida lår, rumpa, axlar, bröstmuskler, triceps & kondition.

TISDAG
Spinning 35 min: större delen av passet utfördes i handposition tre {baksida lår, rumpa}. gick kanonbra och gillar verkligen tisdagspasset!

ONSDAG
Aerobicintervall 75 min: Grymt roliga block som varvades med styrketräning för axlar, triceps, mage och rygg.

TORSDAG
Blev ingen egen träning, utan istället körde vi 20 minuters intensiv stationsträning på idrotten. Tränades gjorde magen, ryggen, benen, biceps, bröstmuskler, axlar och triceps.

FREDAG
Vila

LÖRDAG
Vila

SÖNDAG
Muscle Power 60 min:

1. Triceps i form av smala armhäv, press bakom nacken, dips, franska pressar och "kickar".
2. Biceps i form av bicepscurl med hantlar och skivstång.
3. Ben; benböj i olika former, utfallssteg & 90 grader mot en vägg.
4. Rumpa i form av höftlyft med skivstång + variationer.
5. Rygglyft med variationer & stående rodd med hantlar.
6. Bröstmusklerna i form av flies och bänkpress.
7. Axlar; hantelpress mot taket, rakt fram, åt sidorna, rotation i axelleden och box.
8. Mage i form av box med hantlar, situps med variationer och någon övning som jag inte vet vad den heter, men när man iallafall ska lyfta benen mot taket!
9. Stretch!

Detta var lite mer för min egen skull, men även för att ni ska få se hur ett MP-pass kan se ut! Kan garantera att jag kommer ha träningsvärk imorgon, speciellt i benen. Är hur som helst nöjd med träningsveckan, känns som att jag börjar komma igång igen. Givetvis går det inte lika bra som det gjorde innan jul men det kan man inte förvänta sig heller. Börjar hitta en bra balans mellan styrketräning och konditionsträning också, vilket var mycket sämre förra året då jag i princip bara körde styrka. Tänker fortsätta gå på tisdagspasset vad gäller spinning och eventuellt utöka till två spinningpass i veckan. Ett annat mål är att simma lite då och då, känns som att det skulle gynna min stela kropp!

Sjukt vad bra det gick på spinningen idag! Flöt på som tusan och kände mig liksom .. glad efteråt. Haha, annars brukar det vara till att hålla i mig i cykelstyret för att inte svimma, men idag var det bara klockrent. Var det tacosens förtjänst kanske? Isåfall måste jag börja äta det oftare, haha.

Underbart härligt såhär i efterhand, känns inte ens vidare jobbigt att sätta mig och finslipa/träna på mitt tal som ska hållas på fredag. Ska prata om dagens ideal och såga media för vad de gör. Ska bli skönt att ha det gjort bara, känner en otrolig stress för det där! Men ikväll kan inget stoppa mig, hehehe.

Ännu bättre blir kvällen av att lyssna på den här gamla dängan:
The All-American Rejects – Move Along

Inte dumt alls!
Nu väntar en lååång dusch, därefter lite plugg och sedan försöka sova. Lång dag imorgon, gäller att samla energi! Ha en fin kväll. Puss

MÅNDAG
Vila

TISDAG
Spinning 35 min

ONSDAG
Spinning 45 min

TORSDAG
Vila

FREDAG
Vila

LÖRDAG
Vila

SÖNDAG
Lugn promenad 70 min

Träningsöversikt vecka 3.

MÅNDAG
Pace 70 min

TISDAG
Vila

ONSDAG
Vila

TORSDAG
Spinning 35 min

FREDAG
Vila

LÖRDAG
Vila

SÖNDAG
Yoga 90 min

För att öka motivationen och få bättre översikt över min träning ska jag börja skriva om varje träningsvecka - vad jag är nöjd med och vad jag vill förbättra. Nu jävlar!

Träningsöversikt v.2

MÅNDAG
Pace 70 min - ett riktigt tungt pass med mycket ben. Kan garantera att det kändes under tisdagen!

TISDAG
Vila

ONSDAG
Spinning 45 min - var så sjukt nöjd att jag klarade mig igenom det! Nu är ett mål att försöka spinna en gång i veckan {om inte, åtminstone varannan}.

TORSDAG
Vila

FREDAG
Vila

LÖRDAG
Vila

SÖNDAG
Vila, tack och lov! Haha....

Ett misstag jag har gjort flera gånger är att när jag tänker köra igång så tränar jag för mycket i början. Jag tror att jag kan köra på som jag gjorde innan uppehållet och kanske ligger på 5-6 pass i veckan. Jag har lärt mig av det då det inte funkar för mig, utan nu ska jag mjukstarta. Poängen är att jag återigen vill känna den där viljan och lusten att träna, inte göra det för att jag måste. Så trots att jag bara körde 2 pass under veckans gång, så känner jag mig nöjd. Nu tar jag nya tag så får vi se vart det slutar!

Ha en bra kväll! :}

Om jag säger såhär - en stor anledning till att jag tränar är den underbara känslan man har efter ett stenhårt pass. Eller ett halvhårt pass - bara känslan av att ha tränat helt enkelt. Som idag. Jag är så sjukt nöjd över att jag kom iväg över huvud taget och att jag faktiskt klarade mig igenom ett riktigt tufft 45-minuterspass. Att jag höll på att svimma kändes dock inte bra, men så fort den känslan försvann kom enorfinerna tillbaka. Mumma!

Efter att ha ätit ett ägg, en banan och druckit ett glas mjölk (mina favoritsaker att äta efter träning) har jag nu duschat i Body Shops passionfrukt och ska övergå till lite plugg. Men ikväll känns det inte ens jobbigt! Ett spinningpass i veckan nu framöver! Det är ett av mina mål detta år. Om jag inte är sjuk, eller verkligen verkligen verkligen inte vill träna. Annars finns det inga ursäkter.

Men jag uppdaterar nog något mer ikväll! Ha det bra sålänge :-)
Love

Äntligen är det dags för träning! Har känt mig seg och omotiverad under större delen av december, så har nu vilat i över en månad. Bestämde mig dock för många dagar sedan att jag skulle köra igång idag, och trots att jag inte alls är upplagd för det så ska jag pallra mig ner. Jag vet att när jag väl har tränat vill jag träna mer, för en anledning till att jag har mått lite knakigt i december är just för att jag har vilat.

Så jag hoppas helt enkelt att det vänder idag, har blivit lite smått förbannad såhär på eftermiddagen då jag har massor att göra (skriva CV, skriva analys på företagsekonomin, börja med körkortet, läsa en engelsk bok tills nästa vecka och så vidare) men noll motivation. Hoppas att hårdkörning hjälper!

Ska försöka samla ihop lite energi nu och vila en stund. Återkommer efter passet med något smarrigt inlägg. Adios amigos!

Träningsöversikt v. 48

MÅNDAG
Pace 70 min

TISDAG
Vila

ONSDAG
Vila

TORSDAG
Vila

FREDAG
Vila

LÖRDAG
Vila

SÖNDAG
Vila

Tankar: Ja, det är som det är helt enkelt :) Efter novembers hårdkörning så tog jag helt enkelt vila i sex dagar. Jag har dessutom haft annat för mig (renoverat, varit på stan, hockey mm.) och prioriterat sådant i stället för en gångs skull. Hela helgen har jag ägnat åt att renovera ett av våra rum (resultat får ni någon dag när det är hyfsat klart) här hemma, så ingen ork har liksom funnits över till träningen. Har börjat känna av en förkylning så jag får se hur jag gör under den kommande veckan :}

Träningsöversikt v.47

MÅNDAG
Pace 70 min

TISDAG
Vila

ONSDAG
Muscle Power 50 min
Aerobicintervall 75 min

TORSDAG
Pace 50 min
Ass n' legs 30 min

FREDAG
Vila

LÖRDAG
Vila

SÖNDAG
Spinning 30 min

Tankar:
Ja, detta var ju då sista hela veckan i Höstjakten och nu återstår bara måndag och tisdag. Att köra 9 pass i veckan är inte svårt, utan det svåra är att göra det i en hel månad vilket kräver ett jäkla psyke. Jag är ändå nöjd med mina veckor och det återstår att se om det leder till något kort eller inte. När tävlingen är över kommer jag dra ner något på passen och dessutom försöka variera mig med lite annat smått och gott som ni får reda på senare. Nu ska jag pallra mig ner till duschen! Ciao

Träningsöversikt v. 46

MÅNDAG
Pace 70 min

TISDAG
Vila

ONSDAG
Muscle Power 50 min
Aerobic 60 min

TORSDAG
Pace 50 min
Ass n' legs 30 min
Core 30 min

FREDAG
Core 30 min

LÖRDAG
Vila

SÖNDAG
Muscle power 60 min

Träningsöversikt v. 45

MÅNDAG
Pace 70 min: styrka & kondition för hela kroppen. Vill minnas att det var lite tungt i kroppen efter söndagens yoga, hehe.

TISDAG
Vila

ONSDAG
Muscle Power 50 min: första passet med den instruktören och jag tyckte inte riktigt att det var så roligt som det brukar vara med MP. Jag är nog inte så mycket för BodyPump-stuket faktiskt.

Aerocibintervall 75 min: aerobicsteg varvat med styrka för överkroppen. Var väldigt segt i musklerna efter passet innan men det gick ju det med!

TORSDAG
Pace 50 min: ett lagomt jobbigt pass med lite extra mycket ben.

Ass n' legs 30 min: som det låter så är det ben och rumpa som tränas. rätt jobbigt efter föregående pass, men då det "bara" är en halvtimme så är det uthärdligt.

Core 30 min: mage & rygg och det gick finfint!

FREDAG
Core 30 min

LÖRDAG
Vila

SÖNDAG
Muscle Power 60 min: med extra mycket vikter!


Tankar: Efter två veckor i "höstjakten" känns kroppen både pigg och seg på samma gång, kan inte riktigt förklara hur det känns. Som ni ser flyter det på utan större problem just nu vilket såklart är riktigt kul. Ska försöka hålla i så gott det går nu i två veckor till och se om det resulterar i någon vinst. Dessutom har jag förberett mig på dippen som med största sannorlighet kommer när som helst. Det spelar ingen större roll vad det gäller men har något gått som på räls ett tag så kommer det förr eller senare en tyngre period då allt känns tungt bara. Hoppas att den kurvan kan komma lite framöver jul, för då tränar man ju ändå inte så mycket. Nåväl, jag är nöjd med denhär veckan :)

Träningsöversikt v. 44

MÅNDAG
Vila pga massage. Var helt slut i både kroppen och huvudet!

TISDAG
Knock-Out Box 60 min. Först gången jag provade det passet, hade riktigt kul med Maria faktiskt. Skulle gärna kunna göra om det igen!

ONSDAG
Muscle Power 50 min
Aerobic 60 min

TORSDAG
Spinning 40 min
Pace 50 min
Ass n' legs 30 min
Core 30 min

FREDAG
Core 30 min

LÖRDAG
Vila

SÖNDAG
Yoga 90 min

Tankar: Höstjakten (tävling om träningskort nere på etic) har börjat och denna vecka har jag skrapat ihop 9 pass. Är riktigt nöjd med det och har haft en riktigt rolig träningsvecka dessutom. Dessvärre har jag inte samma tidsmöligheter nu när skolan har dragit igång igen, men jag ska se vad jag kan göra. Hoppas på ett kort iallafall!

Träningsöversikt v. 43

MÅNDAG
Pace 70 min

TISDAG
Vila

ONSDAG
Aerobicintervall 80 min

TORSDAG
Pace 50 min

FREDAG
Vila

LÖRDAG
Vila

SÖNDAG
Muscle power 60 min

Träningsöversikt v. 42

MÅNDAG
Pace 70 min - Fick med mig Emma också, skitkul.

TISDAG
Vila

ONSDAG
Spinning 45 min - grymt nöjd

TORSDAG
Pace 50 min - testade torsdagspacen för första gången, ett riktigt roligt pass!

FREDAG
Vila

LÖRDAG
Vila

SÖNDAG
Muscle power 60 min - sällskap av André. Lastade på mer än vad jag brukar, så jag kan känna mig nöjd!

Tankar: En hyfsad vecka ändå. Jag är nöjd och det är ju allt som räknas :)

Översikt mellan söndag 3/10-10/10 (8 dagar). V. 40

SÖNDAG v.39
Skogspromenad 2.5 timmar - Låter kanske inte så farligt, men att stampa omkring med kängor i mjukmossa är faktiskt rätt jobbigt. Dock vääldigt mysigt!

Muscle Power 60 min - Fick med mig André, vilket är riktigt roligt. Som vanligt träning för hela kroppen.

MÅNDAG V.40
Pace 70 min - kondition och styrka för hela kroppen.

TISDAG
Vila {blev ingen dans}

ONSDAG
Vila. Hade ingen ork helt enkelt.

TORSDAG
Ass n' legs 30 min - Träning för rumpa och ben. Väldigt jobbigt men ett superroligt pass med udda träningsövningar.

Core 30 min - Träning för mage och rygg. Riktigt kul!

FREDAG
Vila - ingen ork

LÖRDAG
Vila

SÖNDAG
Muscle Power 60 min - Fick återigen sällskap av André. Har dock börjat känna mig aningen krasslig och kvällen till ära var jag galet trött, så är glad att jag ens kom iväg på passet. Körde riktigt lugnt, ett snäpp under det jag vanligtvis brukar köra. Men som sagt - nöjd över att jag över huvud taget tränade.

Tankar:
Det kanske ser ut som en "lat" vecka och det var precis vad jag tänkte skriva först. Men har man ingen ork så har man inte. Skolan börjar kräva mer och mer nu, och det är faktiskt prio ett även om man önskar att det inte var det ibland. Till veckan blir det förhoppningsvis dans dock, och jag ser verkligen fram emot Aerobicintervallen på onsdag, så tro inte att jag har lagt mig på latsidan ;)

Ja, nu blir det ju lite knasigt eftersom min träningsvecka tar slut här. Men jag gör en översikt över måndag-torsdag så återkommer jag med träningsdagboken den 10 oktober :}

MÅNDAG
Pace, ca 80 min - Hela kroppen samt kondition.

TISDAG
Dans 50 min - inklusive träning för mage, rygg, triceps & bröstmuskler.

ONSDAG
Vila

TORSDAG
Ass n' legs 30 min
Core 30 min

- - - - - - - -

Har haft mycket annat att pyssla med denna vecka som sagt, därav har träningen hamnat lite i skymundan. Hann dock med två pass ikväll som faktiskt var jäkligt roligt. Det var mest en slump att jag hamnade där, några tjejer i klassen skulle dit så då hakade jag på. Roligt med sällskap sådär. Nu ska jag bara slappa en vecka, så ingen träning sju dagar framöver. Blir hårdkörning när jag kommer hem istället! Det ser jag fram emot. Hejdoo

Träningsöversikt v. 37

MÅNDAG
Pace 70 min - Superkul att äntligen få med sig André! Som vanligt tränar man hela kroppen, d v s rygg, mage, axlar, triceps, kondition, ben, rumpa och bröstmuskler.

TISDAG
Dans 50 min - Inklusive träning för mage, rygg & armar.

ONSDAG
Aerobicintervall 75 min - Aerobicsteg som varvades med träning för bröstmuskler, axlar, triceps och mage.

TORSDAG
Ingen egen träning. Dock körde vi rund-badminton i ca 40 minuter på idrotten, vilket faktiskt ger mer än vad man tror. Dessutom är det en skitrolig sport!

FREDAG
Vila

LÖRDAG
Vila

SÖNDAG
Muscle Power 60 min - Bröst, triceps, rygg, framsida lår {benböj}, framsida lår/rumpa {utfallssteg}, vader, axlar, biceps, mage och stretch. Dagen till ära körde vi dessutom två intervaller av fullt ös upp och ner på en stepbräda. Yey!

- - - - - - - -

En OK träningsvecka. Hade kunnat klämt in ännu ett pass mellan tors-lör men nu blev det inte så, och det finns inte så mycket att göra åt det nu. Var verkligen jätteroligt att träna med André i måndags, åtminstone tyckte jag det :} Synd att det inte blir så många fler chanser på den fronten, då han har fotbollsträningar som krockar rätt ofta. Men men, det var ju roligt att få testa på det också iallafall.

Nu till veckan får jag se hur det blir med träningen. Med tanke på att vi åker på fredag har jag en bunt med saker som ska göras i form av prov och inlämningar. Jag har själv valt att göra undan det mesta den här veckan för att slippa stressa sönder när jag kommer hem, så att träningen blir lidande är helt enkelt en smäll jag får ta. Inte mer med det.